吸烟危害健康已是众所周知的事实。全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，烟是人类第一杀手。自觉养成不吸烟的个人卫生习惯，不仅有益于健康，而且也是一种高尚公共卫生道德的体现。据了解，世界前八位致死疾病中有六种疾病（缺血性心脏病、脑血管病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病、结核和肺癌）与吸烟有关。 

　　戒烟是治疗各种吸烟相关疾病的重要组成部分，戒烟还可减少周围人群尤其是家人和同事二手烟暴露的危害。各年龄段戒烟均有益处，而且“早戒比晚戒好，戒比不戒好”。无论何时戒烟，戒烟后均可赢得更长的预期寿命。戒烟有显著的经济效益，首先可以节约每月买烟的钱，还可以在很大程度上降低因吸烟引起的各种医疗费用。 

　　屡次戒烟均失败 

　　其实很多烟民也想戒烟，有的也许已多次戒烟失败。市民王先生就是其中的一位，他今年38岁，吸烟20余年，平均每天吸烟2包。由于自己周围有人因吸烟患肺癌去世，且自己现在也经常咳嗽，家人强烈要求他戒烟，王先生也试图戒过多次，家人听其说的最多的一句就是“这是最后一支”。王先生自己表示，由于多次戒烟失败，他对戒烟也失去了信心。后来经人介绍来到青岛市精神卫生中心戒烟门诊进行咨询。 

　　青岛市精神卫生中心物质依赖刘丽华主任指出，当吸烟时，香烟中的尼古丁瞬间就能进入血液，使大脑内神经系统产生一种快乐激素，它能够缓解紧张、抑郁、烦躁等精神状态，人体持续长期的摄入尼古丁，大脑内神经系统会逐渐对尼古丁的刺激产生依赖，这就是吸烟者对香烟上瘾的主要原因，也是香烟难以戒断的根本原因。而戒烟后的种种不适，其实是尼古丁戒断综合症的表现，可以通过药物、心理、运动等等方式来治疗，从而帮助吸烟者度过戒烟的困难时期而成功戒烟。 

　　用健康的想法抵御吸烟的念头 

　　由于吸烟已经成为一种习惯，这种习惯一时是难以改掉的，并且需要不断重复，要充分认识到这一点。烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适。如果不能抵抗诱惑和缓解不适感，便很容易再次吸烟。当情绪受到困扰时，如感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁等，自然而然就会想吸烟，此时应采取一定方式来放松自己。 

　　“请不要有最后一支烟的想法，自己要主动与身边的亲人及朋友交谈，说出自己此时的想法及状态，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。”刘丽华提示到。 

　　戒烟需掌握方法 

　　刘丽华介绍到，首先，戒烟者要将自己想要戒烟的想法表达出来，达成和家人、朋友的共识；其次，要选择适合自己的戒烟方法，如一次全戒、减量法、替代法、药物等等；避免吸烟触发器，丢掉所有的香烟、打火机和烟灰缸，将房间、车子、办公室等除去所有的烟蒂，避免参与往常习惯吸烟的场所或活动；养成一定的习惯，餐后喝水、吃水果，烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，这里需要注意的是，不要用小零食来代替香烟，容易会引起血糖升高，身体过胖；保持积极的态度，但保持警惕，要认识到戒烟可以是一分钟，一小时，或者一天，不要认为一次戒烟是“永远”的，常常鼓励自己是非常重要的。 

　　为此，如果你或你的家人朋友有戒烟的需求，请于2017年12月23号上午9:30走进青岛市心理健康教育基地（市南区安徽路32号），青岛市精神卫生中心物质依赖科刘丽华主任进行有关戒烟的公益讲座，并现场与大家进行交流，欢迎广大市民积极前来聆听。