“吸烟有害健康”是大家的共识，想抽烟又不能避免吸烟带来的伤害，但是烟瘾真的很大想抽怎么办？怎么才能更好地减轻香烟对身体的危害呢？

许多人都认为，吸烟，不过就是打开一包香烟，拿一只出来，然后点燃，就抽呗!其实吸烟的学问很多，很多吸烟引起的疾病其实是由于吸烟方式、时间和习惯不好才引起的。腔腔为了大家的身体着想，整理了一些健康抽烟的小窍门，各位不妨一试，养成一个良好的吸烟习惯，将吸烟的危害降到最低。

抽烟前

1.吸烟前要先补充足够水分。
水是焦油的天然克星，可以将吸烟过程中产生的大部分有害物质通过尿道排出体外。而吸烟族的慢性气管炎、肺气肿、肺心病等疾患，与长期在人体水分失衡状态下吸烟有一定关系。在人体水分失去平衡的状态下，心、肝、脾、肺、肾等多个脏器器官会无法发挥正常的功能。健康吸烟要求吸烟族在保持人体水分平衡状态下吸烟，养成先喝水后吸烟的习惯。

2.新开包的烟要放放再吸。
新买的卷烟，在刚刚打开烟盒时最好不要立即吸食!就像新装修的房子一样，必须通通风，排排毒。卷烟烟生产过程中加入的各种化学添加剂，粘合剂和卷烟包装材料等。它必须要有一个充分的释放过程，才能够还其烟草的本来面目。

所以，扯开烟盒拉线将烟支暴露在空气中挥发一下，三分钟以后再吸，会大大降低吸烟对人体的危害。

3.抽烟前，要“望、闻、切”。

望：就是看一看，看卷烟纸黄不黄，烟支上有没有黄斑、油污、霉变。发霉变质的烟含有三大致癌元凶：黄曲霉素、苯并芘和亚硝酸盐，是绝对不能吸食的。

闻：闻闻烟的香气和味道正不正。有些发霉烟摸不出也看不出来问题，只能通过嗅觉辨别，如有异味，请不要吸食。

切：就是摸一摸，摸摸软硬和烟丝水分。烟支水分偏大会显得烟支过硬，燃烧时温度较低，吸起来口感好，但焦油释放量多；烟丝偏干会显得烟支过软，燃烧时温度高，吸时阻力小，但吸起来口感会变差，有害物质增多。

抽烟时

1.一只烟要一次吸完。
现在的吸烟族中有一部分烟民为了健康或者手头有其他事情时，会将一支烟分几次吸，掐灭了再吸，他却不知道再吸的烟是掐灭后形成的炭化烟!炭化烟是不能吸食的!烟支炭化部分集聚着更多的焦油和有害物质。同时，再次点燃时需要付出几倍的吸食力量，把更多的有害物质带入身体。所以，掐灭的烟绝对不能再吸。

2.一根烟，只抽1/3。

有多少人抽烟是一根烟抽到不见“屁股”不熄火的？一根烟越往后吸，有害成分的残留物越多，焦油含量越高，对身体的危害就越大。特别是到了过滤嘴头部时，过滤嘴是化学物质，加热后生成的有害物质比烟草大得多。剩下三分之二的烟支也在起着过滤作用，随着烟支的缩短，有害物质会不断累积增加，烟的味道会变得越来越差。

3.抽烟不选以下时间：

不要饭后吸烟。饭后人体功能代谢旺盛，许多脏器处于吸收物质的最佳状态，饭后立即吸一支烟，比平时吸收尼古丁大，感觉的确比较爽。但同时比平时吸10支的中毒量还要大。记住，饭后吸烟，祸害无边。

不在服药后吸烟。吸烟会降低药物的疗效，这是由于口服或注射人体内的药物由肝脏代谢，而抽烟则会增加肝脏药物代谢酶的活力，使药物的浓度降低。

不在饮酒时吸烟。吸入口的烟中含有的致癌物质，沉淀于吸烟者的嘴、鼻、喉、肺等部位，当饮酒伴吸烟时，粘附在口腔、咽喉上的烟油就会随酒下肚，然后迅速溶解，被血液吸收。因酒精要经过肝脏代谢，而肝分解了酒精就顾不上及时清除烟毒，致使烟毒加倍危害人体健康。

上厕所时不吸烟。厕所里氨浓度很高，含氧量不足，而烟草在低氧情况下由于燃烧不全，会产生更多的二氧化硫和一氧化碳，这样更多的有害气体被吸入体内，易使冠心病人诱发心绞痛，气管炎患者急性发作。

抽烟后

经常吸烟的人也可以在日常饮食上多注意，减少烟对人体产生的伤害。

1.适量的多补充维生素：

长期吸烟的人、由于抽烟后，烟气中的某些化合物通过肺脏进入到血液，会使人体内的维生素A、B、C、E、k等的生物活性降低，同时也会大量消耗这些维生素。因此，经常吸烟者宜多摄入一些富含维生素A、B、C、E的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油、蜂蜜、菌类等。

2. 长期吸烟的人宜多饮茶：

茶能利尿、解毒，使烟中的毒素随尿液排出，减少其在体内的停留时间，减少香烟中的有害物质伤害身体。更重要的是茶叶中的茶多酚有抑制致癌物质的作用。经常多喝茶能防止香烟中的一些化合物和人体反应，起到保护身体的作用！

3. 长期吸烟的人宜多吃葡萄：

葡萄能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。葡萄还有助于增强肝脏功能，长期吸烟的肺部积聚大量烟毒，肺的功能减退受损。葡萄中所含有效成分能够促进细胞的新陈代谢和祛痰作用，帮助肺细胞排出和分解烟毒。

4. 长期吸烟的人宜多吃含硒丰富的食物：

硒有助于抗癌，可以提高身体免疫力，防止疾病发生，豆类的食物有绿豆，黄豆等。 谷类的食物有小麦胚粉，玉米面等。

除此之外，要想减少香烟的危害，其他还有一些需要注意的，比如在选烟时注意混合型比烤烟型好，以及最好定期更换卷烟品牌，至少应选择两个以上的卷烟品牌搭配吸食或半年更换一次卷烟品牌。

我们都知道吸烟不是好习惯，但是却有很多人无论如何也戒不掉吸烟的旧习惯。如果是这样的话，我们不妨试试以上小方法，让本来对身体危害多多的吸烟变得不那么危险起来。